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健身房减肥 你真的懂吗

发布时间:2019-07-08 19:53编辑:本站原创阅读(183)

    健身房减肥 你真的懂吗

        1、做好热身,再上跑步机  对于健身房的新手来说,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。

    跑步前,http:///zuqiu/,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

    新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

      2、练大型器械前先测平衡  初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。 美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

    如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

      3、最佳运动时间是40分钟  有的人一进健身房就呆好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

    对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

      4、慎重适度开展练习  去健身房健身首先需要明确自己的身体状况,适合开展什么运动练习,比如运动方式,选择运动强度,持续时间,运动目标以及频率等,这些都需要有一个目确的规定,特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

      5、设定自己的健身目标  在去健身房进行运动健身时,首先需要设定自己的健身目的,对于的MM们当然是目标了,为此目标奋斗吧!  6、小心受伤  健身房的都是器械运动,当然不可避免的会遇到受伤的时候,那么对待受伤的最好办法是预防,特别是要避免脚、膝盖等部位受伤,如果受伤要及时去医院就诊处理。

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